체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
전문가 조언
어깨 관절에 불필요한 압력을 가하지 않도록 팔을 부드럽게 뒤로 당기되, 과도하게 늘리지 마십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
- 팔을 등 뒤로 뻗고 손가락을 서로 엮습니다.
- 팔을 펴고 부드럽게 위로 들어올려 가슴과 어깨를 느낄 수 있도록 합니다.
- 가슴을 밀어내고 이 자세를 15-30초 유지합니다.
- 손을 놓고 원하면 반복하기 전에 휴식을 취합니다.
FitAI에서 체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)는 주로 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
가슴50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)는 어떤 근육을 단련하나요?
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)는 주로 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
