바디웨이트 엎드린 Y자 운동
전문가 조언
목을 중립으로 유지하고 어깨를 들어 올리지 않도록하여 올바른 자세를 유지하고 상부 승모근을 효과적으로 목표로 합니다.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 'Y' 자세로 팔을 머리 위로 뻗어놓고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.
- 팔을 부드럽게 들어 올려 어깨 뼈를 함께 누르며 윗몸을 듭니다.
- 정상에서 잠시 자세를 유지합니다.
- 팔을 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
바디웨이트 엎드린 Y자 운동는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
바디웨이트 엎드린 Y자 운동는 어떤 근육을 단련하나요?
바디웨이트 엎드린 Y자 운동는 주로 승모근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바디웨이트 엎드린 Y자 운동는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 엎드린 Y자 운동은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바디웨이트 엎드린 Y자 운동은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
