케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
전문가 조언
운동 중에 등근육을 효과적으로 타겟하기 위해 등을 곧게 펴고 가슴을 내밀어 유지하세요.
방법 단계
- V 바를 고 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택하세요.
- 벤치에 앉아 발을 발판에 올리고 무릎을 약간 굽혀주세요.
- 약간 앞으로 몸을 숙이고 양손으로 V 바를 잡아주세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바를 복부 쪽으로 당겨주세요.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압착하세요.
- 천천히 팔을 펴 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
어깨30%
승모근5%
보조
이두근5%
전완근5%
가슴5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 주로 광배근, 어깨, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
