한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
전문가 조언
핵심을 꽉 끌어안고 균형을 유지하며 움직임을 수행하여 안정 근육을 효과적으로 활성화하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 서있는 무릎을 약간 굽힌 채로 유지합니다.
- 반대 팔을 앞으로 뻗고 반대 다리를 뒤로 뻗어 뻗은 손부터 뻗은 발까지 직선을 만듭니다.
- 엉덩이를 굽혀 상체와 뻗은 팔을 지면 쪽으로 내리면서 등을 곧게 유지합니다.
- 엉덩이를 쭉 뭉쳐 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.
FitAI에서 한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근20%
보조
대퇴사두근15%
어깨15%
햄스트링15%
가슴10%
복근10%
종아리15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트는 어떤 근육을 단련하나요?
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근, 어깨, 햄스트링, 가슴, 복근, 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
