트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
전문가 조언
상완 이완을 극대화하고 어깨에 부담을 줄이기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 벤치 가장자리에 손을 놓고, 발을 바닥에 놓고 머리를 벤치 아래쪽으로 위치시킵니다.
- 상체가 바닥과 평행할 때까지 팔꿈치를 접어 몸을 내립니다.
- 상체를 시작 위치로 다시 올리기 위해 팔꿈치를 펴고 삼두근을 수축합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근70%
보조
가슴30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)는 어떤 근육을 단련하나요?
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 가슴가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
