플로어 벤치 딥
전문가 조언
삼두근 참여를 극대화하고 어깨 부담을 줄이기 위해 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 하고 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉아주세요.
- 손을 뒤로 가져가 손가락을 발을 향하게 하세요.
- 팔을 펴서 엉덩이를 바닥에서 들어주세요.
- 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도 각도를 이룰 때까지 몸을 내려주세요.
- 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 플로어 벤치 딥 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
플로어 벤치 딥는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근60%
보조
어깨10%
광배근10%
승모근10%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
플로어 벤치 딥는 어떤 근육을 단련하나요?
플로어 벤치 딥는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 광배근, 승모근, 가슴가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
플로어 벤치 딥는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
플로어 벤치 딥은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 플로어 벤치 딥은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
