덤벨 킥백
전문가 조언
운동 동작 중에 상완을 지면과 평행하게 유지하여 삼두근을 최대한 활성화하십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 든 채 서 있습니다.
- 허리를 앞으로 젖혀 등을 곧게 유지하고 다른 손은 벤치에 받칩니다.
- 상완을 바닥과 평행하게 고정시키고 팔꿈치를 90도 각도로 유지합니다.
- 팔을 뒤로 뻗어 팔꿈치를 완전히 펴게 합니다.
- 동작의 정상에서 잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
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사용된 근육
덤벨 킥백는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 킥백는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 킥백는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 킥백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 킥백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
