체스트 풀 백
전문가 조언
목표로 하는 근육을 효과적으로 활용하기 위해 등 뼈를 끌어안을 때 어깨 뼈를 함께 압축하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 가슴 높이에서 앞으로 뻗어둡니다.
- 어깨를 병렬로 유지하면서 팔을 뒤로 당겨 등 뼈를 끌어안습니다.
- 팔을 시작 위치로 다시 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
체스트 풀 백는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근8%
전완근8%
가슴9%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
체스트 풀 백는 어떤 근육을 단련하나요?
체스트 풀 백는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
체스트 풀 백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
체스트 풀 백은(는) 초보자에게 적합한가요?
체스트 풀 백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
