누워서 발끝 탭
전문가 조언
하체 근육을 이용하여 움직임을 조절하여 허리 아랫부분이 바닥에서 들리지 않도록 합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 팔을 옆에 두고 무릎을 굽히고 발을 들어 엉덩이와 무릎이 90도 각을 이루도록 합니다.
- 한 발을 천천히 바닥에 두드리도록 내립니다. 무릎을 굽힌 채로 유지합니다.
- 발을 시작 위치로 되돌리고 다른 다리로 반복합니다.
- 복근을 꽉 빨아들이고 관여시키면서 각 발을 번갈아 가며 두드립니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
