스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
전문가 조언
목을 편안하게 유지하고 목과 윗 등에 긴장을 피하기 위해 어깨를 들어 올리지 마십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서세요.
- 양팔을 머리 위로 뻗어서 손을 서로 잡으세요.
- 척추를 곧게 유지하면서 팔을 뒤로 가볍게 당기세요.
- 스트레칭을 20-30초 유지한 후 풀어주세요.
- 필요하다면 반복하세요.
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사용된 근육
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)는 주로 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
가슴40%
보조
복근10%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)는 주로 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 승모근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
