더블 피전 포즈
전문가 조언
엉덩이가 정사각형이 되고 두 sit bone이 바닥과 접촉되도록하여 무릎에 불필요한 압력을 가하지 않도록하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 왼쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올립니다.
- 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 종아리를 왼쪽 종아리 아래로 슬라이드합니다.
- 종아리가 쌓이도록 자세를 조정하고 발을 펴도록 합니다.
- 바르게 앉은 자세를 유지하고 편안하다면 몸을 앞으로 기울여 스트레칭을 깊게 합니다.
- 자세를 몇 번의 숨을 들이쉬면 유지한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
더블 피전 포즈는 주로 햄스트링, 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
더블 피전 포즈는 어떤 근육을 단련하나요?
더블 피전 포즈는 주로 햄스트링, 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
더블 피전 포즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
더블 피전 포즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 더블 피전 포즈은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
