스윙 백
전문가 조언
움직임을 부드럽고 조절되게 유지하고, 몸통과 어깨를 사용하여 움직임을 주도합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 등을 곧게 유지하면서 약간 앞으로 기울입니다.
- 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
- 편안한 만큼 팔을 뒤로 휘두르면서 어깨 뼈를 함께 모아줍니다.
- 시작 자세로 돌아가서 움직임을 조절되게 반복합니다.
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사용된 근육
스윙 백는 주로 광배근, 둔근, 어깨, 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근20%
둔근20%
어깨20%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근5%
햄스트링5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스윙 백는 어떤 근육을 단련하나요?
스윙 백는 주로 광배근, 둔근, 어깨, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 햄스트링가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스윙 백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스윙 백은(는) 초보자에게 적합한가요?
스윙 백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
