프론 프레스 스완
전문가 조언
하부 등을 지지하고 과도한 신장을 방지하기 위해 둔근과 대퇴근을 사용하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 놓고 바닥에 엎드려 눕니다.
- 코어를 사용하고 손을 바닥에 가볍게 눌러 상체를 들어올립니다. 엉덩이와 다리는 바닥에 편안하게 놔둡니다.
- 편안한 만큼 팔을 뻗어 등을 굽히며 천천히 스트레칭합니다.
- 자세를 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근20%
둔근20%
햄스트링20%
보조
어깨10%
종아리10%
가슴10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
