옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
전문가 조언
움직임을 천천히 제어하고 내장 허벅지 근육을 사용하여 다리를 올리는 데 관성에 의존하지 않도록 주의합니다.
방법 단계
- 오른쪽 측면에 누워 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 쌓습니다.
- 손으로 머리를 받거나 팔에 기대어 머리를 쉬게 합니다.
- 오른쪽 다리를 곧게 펴고 가능한 한 높이 들어올립니다.
- 오른쪽 다리를 천천히 바닥에 내리고 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 전환합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
