핸드스탠드 푸시업
전문가 조언
손의 위치가 어깨 너비보다 약간 넓도록하여 안정된 기반을 제공하고 어깨 부상을 예방하십시오.
방법 단계
- 벽에 기대어 핸드스탠드 자세를 취하십시오. 팔을 뻗은 채로.
- 팔꿈치를 젖히면서 몸을 내리십시오. 머리가 거의 바닥에 닿을 때까지.
- 팔을 완전히 뻗어 시작 자세로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
FitAI에서 핸드스탠드 푸시업 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
핸드스탠드 푸시업는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근40%
보조
어깨20%
가슴20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
핸드스탠드 푸시업는 어떤 근육을 단련하나요?
핸드스탠드 푸시업는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 가슴, 복근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
핸드스탠드 푸시업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
핸드스탠드 푸시업은(는) 초보자에게 적합한가요?
핸드스탠드 푸시업은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
