아이소메트릭 와이퍼
전문가 조언
팔을 완전히 펴고 몸을 일직선으로 유지하여 코어와 상체에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 안정을 위해 팔을 옆으로 펴십시오.
- 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 굽히지 말고 상체와 90도 각을 이루도록 하십시오.
- 무릎을 굽히지 않고 다리를 한쪽으로 회전하여 '와이퍼' 동작을 합니다.
- 움직임을 조절하고 다리가 바닥에 닿지 않도록 코어를 사용하십시오.
- 원하는 시간 또는 반복 횟수만큼 와이퍼 동작을 계속합니다.
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사용된 근육
아이소메트릭 와이퍼는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
아이소메트릭 와이퍼는 어떤 근육을 단련하나요?
아이소메트릭 와이퍼는 주로 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
아이소메트릭 와이퍼는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
아이소메트릭 와이퍼은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 아이소메트릭 와이퍼은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
