한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
전문가 조언
무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 엉덩이 근육을 최대한 활성화하고 유지하는 동안 골반을 안정시키는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 발을 바닥에 딱 붙입니다.
- 왼쪽 다리를 천장 쪽으로 뻗어 올립니다.
- 엉덩이를 긴장시키고 엉덩이를 들어 올려 오른쪽 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 이 자세를 유지하면서 엉덩이를 들고 안정시킵니다.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지한 후에 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)는 어떤 근육을 단련하나요?
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)는 주로 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
