스테이셔너리 암스 스로우
전문가 조언
코어를 사용하고 허리를 보호하기 위해 무릎을 약간 굽힌 채로 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있고 무릎을 약간 굽힌 채로 서 있습니다.
- 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗어 놓습니다.
- 빠르게 팔을 뒤로 빼서 허리를 지나치게 통과하면서 팔을 펴 유지합니다.
- 즉시 팔을 시작 위치로 '던집니다'.
- 원하는 반복 횟수만큼 빠르고 조절된 방식으로 반복합니다.
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사용된 근육
스테이셔너리 암스 스로우는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
어깨20%
승모근20%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스테이셔너리 암스 스로우는 어떤 근육을 단련하나요?
스테이셔너리 암스 스로우는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 승모근, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스테이셔너리 암스 스로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스테이셔너리 암스 스로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스테이셔너리 암스 스로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
