한쪽 다리 힙 쓰러스트
전문가 조언
둔근 활성화를 극대화하고 대퇴사두근 지배를 최소화하기 위해 발바닥이 아닌 발뒤꿈치를 이용하십시오.
방법 단계
- 바닥에 앉아 등을 벤치에 대고 한쪽 발을 단단히 바닥에 꽂습니다.
- 다리를 들어 올리되, 직진 상태를 유지합니다.
- 발을 힐로 밀어 올려 엉덩이를 들면서 둔근을 쥐어짜십시오.
- 엉덩이를 바닥에 닿지 않게 하고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
- 다리를 바꾸고 다른 쪽에서도 같은 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
