리스트 서클
전문가 조언
손목 관절을 부담스럽지 않게 하면서 전완근을 최대한 활용하기 위해 움직임을 조절하고 의도적으로 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 높이에서 팔을 뻗어 앉거나 서세요.
- 천천히 손목을 시계방향으로 일정 횟수만큼 회전하세요.
- 방향을 바꾸어 손목을 반시계방향으로 같은 횟수만큼 회전하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
리스트 서클는 주로 전완근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
전완근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
리스트 서클는 어떤 근육을 단련하나요?
리스트 서클는 주로 전완근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
리스트 서클는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
리스트 서클은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 리스트 서클은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
