수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
전문가 조언
운동 중에도 랫 근육에 긴장을 유지하기 위해 부드럽고 조절된 동작을 유지해주세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 수건을 양손으로 가슴 위에 팽팽하게 잡은 채 등을 바닥에 눕니다.
- 수건을 엉덩이 쪽으로 내려 손을 미는 동작을 하면서 랫 근육을 사용합니다.
- 수건에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
어깨25%
승모근15%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 승모근, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
