버터플라이 포즈 포워드
전문가 조언
고관절과 대퇴이강의 스트레칭을 깊게 하기 위해 등을 둥글게 하는 대신 골반을 중심으로 앞으로 접는 것에 집중하세요.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 무릎을 굽히고 발을 서로 맞대고 무릎을 외쪽으로 떨어뜨립니다.
- 발가락이나 발목을 잡고 척추를 늘이기 위해 숨을 들이쉽니다.
- 가슴을 앞으로 이끌며 골반을 중심으로 앞으로 접어 숨을 내쉽니다.
- 스트레칭 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지한 후 풀고 다시 앉아주세요.
세부 정보
기본
햄스트링50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
