스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
전문가 조언
운동 동작의 꼭대기에서 둔근을 완전히 사용하고 운동의 효과를 증가시키기 위해 둔근을 꽉 조여라.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 균형을 위해 의자나 벽에 붙잡는다.
- 한 쪽 무릎을 90도로 굽히고 등을 구부리지 않고 다리를 뒤로 일직선으로 들어올린다.
- 운동 동작의 꼭대기에서 둔근을 조여라.
- 다리를 제어하여 시작 위치로 되돌린다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꾼다.
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사용된 근육
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근60%
보조
햄스트링40%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)는 어떤 근육을 단련하나요?
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
