네발기기 다리 컬
전문가 조언
핵심을 잡고 엉덩이를 안정시켜 흔들림을 방지하고 대퇴이두근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 손과 무릎이 각각 어깨 아래와 엉덩이 아래에 위치하도록 네 다리로 기대어주세요.
- 한 발을 구부리며 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가까이 가져옵니다.
- 수축을 유지한 채로 상단에서 잠시 유지하세요.
- 천천히 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
네발기기 다리 컬는 주로 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링80%
보조
종아리10%
대퇴사두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
네발기기 다리 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
네발기기 다리 컬는 주로 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 대퇴사두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
네발기기 다리 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
네발기기 다리 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 네발기기 다리 컬은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
