누워서 번갈아 개구리 킥
전문가 조언
모션을 컨트롤하고 각 킥마다 엉덩이를 완전히 사용하여 근육 활성화를 극대화하기 위해 집중하세요.
방법 단계
- 매트 위에 엎드려 누워 양손을 턱 아래에 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 함께 유지하면서 펴 놓습니다.
- 각 발끝을 번갈아가며 천장 쪽으로 들어 올리면서 엉덩이를 쥐어 근육을 최대한 사용합니다.
- 다리를 다시 내려놓고 반대 다리로 반복합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
