도어웨이 바이셉스 컬
전문가 조언
체구를 고정시키고 바디 모멘텀을 사용하지 않도록 주의하여 바이셉스를 격리시키십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 어깨 높이에서 문틀에 손바닥을 누르고 서십시오.
- 약간 몸을 앞으로 기울여 체중으로 저항을 만드십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 몸을 문틀쪽으로 가까이 가져와 바이셉스 컬 동작을 수행하십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
FitAI에서 도어웨이 바이셉스 컬 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
도어웨이 바이셉스 컬는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근80%
보조
전완근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
도어웨이 바이셉스 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
도어웨이 바이셉스 컬는 주로 이두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
도어웨이 바이셉스 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
도어웨이 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 도어웨이 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
