케이블 해머 컬 (로프)
전문가 조언
상체를 고정하고 이완시키지 않도록 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 이완근을 격리하세요. 중량을 흔들지 않고 통제된 동작을 사용하여 이완근 참여를 극대화하세요.
방법 단계
- 케이블 머신의 낮은 풀리에 로프를 부착합니다.
- 기계를 바라보며 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 로프를 중립 그립으로 잡습니다 (손바닥이 서로 마주하도록).
- 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 로프를 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이완근을 조여줍니다.
- 로프를 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
