케이블 컬
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 엄격한 자세와 이완을 유지하기 위해 흔들리지 않도록하고 이두근을 격리하세요.
방법 단계
- 케이블 머신을 바라보고 풀리를 낮게 설정하고 바를 연결합니다.
- 양손으로 언더핸드 그립으로 바를 잡고 어깨 너비로 손을 놓습니다.
- 바를 가슴 쪽으로 올려 팔꿈치를 고정시킵니다.
- 움켜쥐어 이두근을 가장 높은 지점에서 느끼십시오.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 컬 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 컬는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 컬는 주로 이두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
