백 스퀴즈
전문가 조언
상부 등근육을 효과적으로 작동시키기 위해 어깨 뼈의 수축에 집중하세요.
방법 단계
- 팔을 옆으로 내려놓은 채로 서거나 앉아 있습니다.
- 마치 그 사이에 연필을 끼워놓으려는 듯이 어깨 뼈를 함께 모아주세요.
- 수축을 5-10초 유지합니다.
- 풀고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
백 스퀴즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨60%
보조
승모근40%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
백 스퀴즈는 어떤 근육을 단련하나요?
백 스퀴즈는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
백 스퀴즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
백 스퀴즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 백 스퀴즈은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
