바디웨이트 원 레그 데드리프트
전문가 조언
스탠딩 다리를 약간 굽히고 엉덩이를 중심으로 힌지 동작에 집중하세요. 하체에 부담을 덜기 위해 움직임 동안 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 무릎을 약간 굽힙니다.
- 엉덩이를 힌지로 움직이고 균형을 위해 자유롭게 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 손을 바닥 쪽으로 향해 상체를 바닥과 평행하게 내립니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아가 엉덩이를 쭉 뭉칩니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
바디웨이트 원 레그 데드리프트는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
보조
대퇴사두근20%
광배근20%
햄스트링10%
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
바디웨이트 원 레그 데드리프트는 어떤 근육을 단련하나요?
바디웨이트 원 레그 데드리프트는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근, 광배근, 햄스트링, 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바디웨이트 원 레그 데드리프트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 원 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바디웨이트 원 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
