슈퍼맨 로우
전문가 조언
머리를 바닥을 보며 목을 중립 상태로 유지하고 갑작스런 움직임을 피하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗어 놓습니다.
- 동시에 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 들어올립니다.
- 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 어깨 블레이드를 함께 압착합니다.
- 팔을 다시 펴놓습니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 다리를 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
슈퍼맨 로우는 주로 광배근, 둔근, 어깨, 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근25%
둔근25%
어깨20%
승모근10%
보조
이두근10%
전완근5%
햄스트링5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
슈퍼맨 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
슈퍼맨 로우는 주로 광배근, 둔근, 어깨, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 햄스트링가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슈퍼맨 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슈퍼맨 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
슈퍼맨 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
