사이드 엉덩이 외전
전문가 조언
움직임을 조절하고 운동량을 올리는 데 관성을 사용하지 마세요. 대신 둔근이 일하도록 집중하세요.
방법 단계
- 몸을 곧게 세우고 측면에 눕니다. 머리는 팔에 기대놓습니다.
- 안정을 위해 아래 다리를 약간 굽힙니다.
- 발끝을 선도하여 다리를 천장 쪽으로 곧게 올립니다.
- 다리를 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
FitAI에서 사이드 엉덩이 외전 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
사이드 엉덩이 외전는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
사이드 엉덩이 외전는 어떤 근육을 단련하나요?
사이드 엉덩이 외전는 주로 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 엉덩이 외전는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 엉덩이 외전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 사이드 엉덩이 외전은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
