펄싱 돈키 킥백
전문가 조언
하체 중심을 유지하고 골반을 지면에 수평하게 유지하여 허리 통증을 방지하고 둔부 활성화를 극대화하세요.
방법 단계
- 무릎을 엉덩이 폭만큼 벌리고 손을 어깨 아래에 두고 네 발로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 90도로 구부려서 오른쪽 다리를 뒤로 올려 허벅다리가 거의 바닥과 평행할 때까지 올립니다.
- 둔부를 꽉 눌러 오른쪽 발을 천장 쪽으로 소동합니다.
- 왼쪽 다리로 바꾸기 전에 일정한 횟수의 작고 제어된 운동 동작을 수행합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
