박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
전문가 조언
무릎부터 머리까지 몸이 일직선을 유지하고 허리가 내려가지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 손을 바닥에, 무릎을 뒤로 올린 상자나 고정된 표면에 놓습니다.
- 팔꿈치를 젖가슴에 거의 닿을 때까지 몸을 내립니다.
- 팔을 완전히 펴 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업는 어떤 근육을 단련하나요?
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업는 주로 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업은(는) 초보자에게 적합한가요?
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
