암 서클
전문가 조언
목의 긴장을 피하기 위해 어깨를 내리고 귀에서 멀리하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 옆으로 뻗어 서십시오.
- 천천히 팔을 작은 원을 그리며 회전시키되, 점점 크기를 키우십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후, 원을 반대 방향으로 회전하십시오.
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사용된 근육
암 서클는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
보조
가슴25%
복근15%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
암 서클는 어떤 근육을 단련하나요?
암 서클는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 가슴, 복근, 승모근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
암 서클는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
암 서클은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 암 서클은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
