핸드스탠드 푸시업 (V2)

전문가 조언

핵심을 꽉 끌어안고 제어된 움직임으로, 어깨와 팔의 참여를 극대화하기 위해 전체 움직임에 집중하세요.

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

핸드스탠드 푸시업 (V2)는 주로 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

어깨40%

가슴30%

보조

복근15%

삼두근15%

장비

맨몸

운동 유형

근력

초급2 x 10-12

중급3 x 8-10

고급4 x 6-8

핸드스탠드 푸시업 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?

핸드스탠드 푸시업 (V2)는 주로 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

핸드스탠드 푸시업 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

핸드스탠드 푸시업 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?

핸드스탠드 푸시업 (V2)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.