서서 힙 수평 및 사지탈 회전
전문가 조언
안정된 코어와 바른 자세를 유지하여 회전이 엉덩이에서 나오고 과도한 허리 움직임으로 보상되지 않도록 합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 엉덩이에 올려놓습니다.
- 한쪽 엉덩이를 앞으로 올리고 올라가면서 측면으로 돌려 부드럽게 다시 안쪽으로 원을 그립니다.
- 같은 엉덩이에 대해 반대 방향으로 바꾸어, 뒤로 내려가고 아래쪽으로 회전합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 엉덩이로 바꿉니다.
FitAI에서 서서 힙 수평 및 사지탈 회전 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
서서 힙 수평 및 사지탈 회전는 주로 햄스트링, 둔근, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링33%
둔근33%
가슴34%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
서서 힙 수평 및 사지탈 회전는 어떤 근육을 단련하나요?
서서 힙 수평 및 사지탈 회전는 주로 햄스트링, 둔근, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
서서 힙 수평 및 사지탈 회전는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서 힙 수평 및 사지탈 회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
서서 힙 수평 및 사지탈 회전은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
