덤벨 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 척추를 둥글게 하지 않아 허리를 보호하고 햄스트링을 올바르게 사용합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 허벅다리 앞에 덤벨을 들고 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채 엉덩이를 굽히고 덤벨을 다리 앞으로 내립니다.
- 햄스트링에 느껴지는 느낌이 올 때까지 내린 후 엉덩이를 밀어 앞으로 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 주로 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 주로 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
