덤벨 벤트-오버 리버스 로우
전문가 조언
운동 중에 목을 중립적으로 유지하고, 등을 둥글게 만드는 것을 피하세요.
방법 단계
- 양손에 손바닥이 몸을 향하도록 한 채로 두 개의 덤벨을 들고, 양발을 어깨 너비로 벌려 서세요.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽히며, 몸을 거의 바닥과 평행하도록 숙이세요.
- 팔을 뻗은 채로 덤벨을 팔 길이만큼 아래로 매달아 놓으세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 아랫등뼈 쪽으로 당기세요.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 눌러주세요.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
