덤벨 프론 리어 델트 스윙
전문가 조언
목을 중립적으로 유지하고 탄력을 사용하지 말고, 후면 델트로이드를 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 평평한 벤치에 가슴을 받치고 발을 바닥에 놓고 엎드려 누웁니다.
- 손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 바닥 쪽으로 펴세요.
- 팔을 살짝 굽힌 채로 옆으로 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 제어하여 덤벨을 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 덤벨 프론 리어 델트 스윙 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 프론 리어 델트 스윙는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 프론 리어 델트 스윙는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 프론 리어 델트 스윙는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 프론 리어 델트 스윙는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 프론 리어 델트 스윙은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 프론 리어 델트 스윙은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
