덤벨 리버스 스파이더 컬
전문가 조언
팔꿈치를 고정시키고 관성을 사용하지 않도록 주의하여 최대 이두근 참여를 보장하세요.
방법 단계
- 덤벨을 각 손에 든 채로 기울기가 있는 벤치에 눕니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 컬의 정상에서 이두근을 완전히 수축합니다.
- 제어를 유지하면서 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
