덤벨 인클라인 로우
전문가 조언
운동 중에 중립 척추를 유지하고, 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당겨 큰 근육을 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 벤치를 30-45도 기울기로 설정하고 엎드려 누웁니다.
- 양손에 덤벨을 갖고 손바닥을 서로 마주하도록 합니다.
- 팔꿈치를 굽히며 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 덤벨을 제어하여 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
덤벨 인클라인 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근5%
가슴5%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 인클라인 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 인클라인 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 인클라인 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 인클라인 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 인클라인 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
