덤벨 풀 스윙
전문가 조언
엉덩이를 사용하여 힘을 발생시키고 팔을 사용하지 마십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 양손으로 몸앞에 들고 서세요.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽혀 다리 사이에 덤벨을 내립니다.
- 엉덩이를 밀어 앞으로 내민 후 다리를 펴 덤벨을 어깨 높이까지 휘둘러 올립니다.
- 다시 엉덩이를 굽히면서 덤벨을 다리 사이로 휘둘러 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
햄스트링20%
보조
대퇴사두근10%
가슴10%
복근10%
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
