덤벨 외회전
전문가 조언
운동을 천천히 하고 제어하며, 어깨 관절에서의 회전에 집중하되 팔의 나머지 부분은 움직이지 않도록 합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 든 채 서서 유지합니다.
- 팔꿈치를 90도 각도로 굽히고 상완을 몸 쪽으로 가깝게 유지합니다.
- 팔을 바깥쪽으로 돌려 팔꿈치를 몸 쪽에 고정합니다.
- 제어하여 원래 자세로 돌아갑니다.
- 팔을 바꿔가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
