덤벨 원 암 프리처 컬
전문가 조언
프리처 벤치에 팔꿈치를 고정시켜 상체를 움직이지 않고 이두근을 격렬하게 수축시키는 데 집중하세요.
방법 단계
- 한 손에 덤벨을 들고 프리처 벤치에 앉습니다. 손바닥은 위를 향하게 합니다.
- 상체의 뒷부분을 벤치 패드에 올려 팔을 완전히 펴고 유지합니다.
- 덤벨을 어깨 쪽으로 올려 이두근을 수축합니다.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
FitAI에서 덤벨 원 암 프리처 컬 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 원 암 프리처 컬는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 원 암 프리처 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 원 암 프리처 컬는 주로 이두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 원 암 프리처 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 원 암 프리처 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 원 암 프리처 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
