덤벨 브릿지
전문가 조언
괴물을 밟고 엉덩이를 최대한 늘어뜨려 엉덩이를 최대한 활성화합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 엉덩이에 덤벨을 들고 있습니다.
- 발뒤꿈치를 밟고 엉덩이를 들어 올려 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 윗 자세를 잠시 유지하며 엉덩이를 조여줍니다.
- 엉덩이를 제어하여 시작 자세로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링20%
대퇴사두근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
