덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
전문가 조언
코어를 사용하고 움직임을 사용하지 않고 중량을 들도록하십시오. 이렇게하면 어깨 근육을 효과적으로 분리 할 수 있습니다.
방법 단계
- 한 손으로 언더핸드 그립으로 덤벨을 들고 어깨 너비로 서 있습니다.
- 팔을 곧게 유지하고 덤벨을 어깨 높이로 들어 올립니다.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 팔을 바꿀 때까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
보조
가슴25%
복근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 가슴, 복근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
