덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
전문가 조언
운동을 조절된 속도로 수행하고, 관성을 사용하지 않도록 주의하십시오. 코어를 유지하여 몸을 안정시키십시오.
방법 단계
- 인클라인 벤치에 옆으로 눕니다. 한 쪽 팔은 머리를 받치고, 다른 쪽 팔은 옆에 아머컬을 듭니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 아머컬을 측면으로 들어올립니다. 바닥과 평행할 때까지 들어올립니다.
- 최상위에서 잠시 유지한 다음, 아머컬을 시작 위치로 천천히 내립니다.
- 원하는 횟수의 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨60%
보조
복근20%
승모근20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 승모근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
