덤벨 앉아서 외회전
전문가 조언
팔꿈치를 몸 쪽에 고정하여 회전근개에 집중되도록 합니다.
방법 단계
- 발을 굳게 디둥글게 깔고 벤치에 앉습니다.
- 한 손에 덤벨을 들고 팔을 90도 각도로 유지하면서 팔꿈치를 몸 쪽에 고정합니다.
- 팔꿈치를 고정한 채로 전완을 바깥쪽으로 회전합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 한 쪽 팔의 모든 반복을 완료한 후 다른 팔로 바꿉니다.
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사용된 근육
덤벨 앉아서 외회전는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 앉아서 외회전는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 앉아서 외회전는 주로 어깨를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 앉아서 외회전는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 앉아서 외회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 앉아서 외회전은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
