덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치
전문가 조언
웨이트를 흔들지 마세요. 이완된 동작을 사용하여 이완된 이완을 최대화하고 부상의 위험을 최소화하세요.
방법 단계
- 인클라인 벤치 뒤에 서서 한 팔을 벤치에 대고 덤벨을 듭니다.
- 상체를 벤치에 눌러 붙이면서 덤벨을 컬합니다.
- 동작의 정상에서 이완을 압박합니다.
- 천천히 무게를 시작 위치로 되돌립니다.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치는 주로 이두근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
